Memelihara pandangan optimis bermanfaat untuk manajemen stres dan pemeliharaan kesehatan. Dengan menggunakan contoh-contoh berikut, berlatihlah mengatasi dialog internal (self-talk) yang negatif.

Apakah Anda melihat hal-hal sebagai positif atau negatif? Anda dapat mengetahui banyak hal tentang pandangan hidup Anda, harga diri Anda, tingkat optimisme Anda, dan bahkan kesehatan fisik Anda dengan cara Anda menanggapi pertanyaan kuno tentang berpikir positif ini.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa disposisi seperti optimisme dan pesimisme mungkin memiliki konsekuensi yang luas untuk kesehatan dan kebahagiaan seseorang. Kerangka berpikir optimis adalah komponen penting dari manajemen stres yang sukses. Dan ada banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan pengurangan stres. Jangan kehilangan harapan jika Anda secara alami pesimis; mungkin untuk melatih diri Anda untuk berpikir lebih optimis.

Mengenali Kekuatan Self-Talk Positif

Berpikir positif bukan berarti menyangkal adanya peristiwa negatif. Cukup dengan mengadopsi pandangan yang lebih optimis dan berbuah pada tantangan hidup adalah semua yang diperlukan untuk menuai manfaat dari berpikir positif. Anda mengantisipasi hasil terbaik daripada yang terburuk.

Self-talk adalah titik awal yang umum untuk berpikir positif. Monolog internal seseorang, atau self-talk, terdiri dari obrolan mental yang konstan dan tak terucapkan. Ide-ide yang berulang ini mungkin positif atau tidak menyenangkan. Anda menggunakan pemikiran rasional dalam beberapa dialog internal Anda. Mungkin juga dialog internal Anda dipengaruhi oleh keyakinan salah yang Anda pegang tentang diri Anda atau dunia di sekitar Anda karena kurangnya pengetahuan atau penerapan asumsi yang tidak realistis.

Jika Anda cenderung memikirkan hal-hal negatif, Anda cenderung memiliki pandangan yang suram tentang dunia. Aman untuk berasumsi bahwa Anda seorang optimis jika Anda cenderung berpikir secara positif.

Berfikiran Positif Akan Meningkatkan Kesehatan Kita

Meskipun manfaat optimisme dan pandangan positif terhadap kesehatan masi terus dipelajari. Kemungkinan efek kesehatan yang menguntungkan dari pemikiran optimis meliputi:

Peningkatan usia hidup
Tingkat depresi yang lebih rendah
Tingkat kesusahan dan rasa sakit yang lebih rendah
Ketahanan yang lebih besar terhadap penyakit
Kesejahteraan psikologis dan fisik yang lebih baik
Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik dan pengurangan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan stroke
Mengurangi risiko kematian akibat kanker
Mengurangi risiko kematian akibat kondisi pernapasan
Mengurangi risiko kematian akibat infeksi
Keterampilan mengatasi yang lebih baik selama kesulitan dan saat stres

Saat ini berpikir positif telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan, namun mekanisme pasti bagaimana hal ini terjadi masih belum diketahui. Menurut hipotesis ini potensi dampak kesehatan negatif dari stres dapat dikurangi, jika seseorang mempertahankan sudut pandang optimis.

Ada juga hipotesis bahwa mereka yang secara alami optimis dan ceria lebih cenderung menjalani hidup sehat secara keseluruhan.

Mengenali Pikiran Negatif

Anda masih belum yakin apakah dialog internal anda memang konstruktif atau malah destruktif? Ini adalah beberapa contoh self-talk negatif yang umum terjadi:

Melakukan Penyaringan.

Anda memperbesar aspek negatif dari suatu situasi dan menyaring semua yang positif. Misalnya, Anda mengalami hari yang menyenangkan di tempat kerja. Anda menyelesaikan tugas Anda sebelumnya dan dipuji karena melakukan pekerjaan yang cepat dan menyeluruh. Malam itu, Anda hanya fokus pada rencana Anda untuk melakukan lebih banyak tugas dan melupakan pujian yang Anda terima.

Personalisasi.

Ketika sesuatu yang buruk terjadi, Anda secara otomatis menyalahkan diri sendiri. Misalnya, Anda mendengar bahwa keluar malam dengan teman-teman dibatalkan, dan Anda berasumsi bahwa perubahan rencana itu karena tidak ada yang ingin berada di dekat Anda.

Bencana.

Anda secara otomatis mengantisipasi yang terburuk tanpa fakta bahwa yang lebih buruk akan terjadi. Kedai kopi drive-through membuat pesanan Anda salah, dan kemudian Anda berpikir bahwa sisa hari Anda akan menjadi bencana.

Menyalahkan.

Anda mencoba mengatakan bahwa orang lain bertanggung jawab atas apa yang terjadi pada Anda, bukan diri Anda sendiri. Anda menghindari tanggung jawab atas pikiran dan perasaan Anda.

Mengatakan Anda "harus" melakukan sesuatu.

Anda memikirkan semua hal yang Anda pikir harus Anda lakukan dan menyalahkan diri sendiri karena tidak melakukannya.

Memperbesar.

Anda memperbesar masalah kecil.

Perfeksionis.

Menjaga standar yang tidak mungkin dan mencoba menjadi lebih sempurna membuat diri Anda gagal.

Polarisasi.

Anda melihat hal-hal hanya sebagai baik atau buruk. Tidak ada jalan tengah.

Mengadopsi Pikiran Positif

Kemampuan mengubah pikiran negatif menjadi positif adalah keterampilan yang bisa dipelajari. Ini bukan ilmu roket, tetapi akan membutuhkan usaha dari Anda untuk membentuk rutinitas baru ini dengan sukses. Beberapa metode berpikir dan berperilaku yang optimis dan optimis tercantum di bawah ini.

Temukan apa yang perlu diubah.

Baik itu pekerjaan Anda, perjalanan harian Anda, transisi kehidupan, atau hubungan, mengenali area di mana Anda cenderung berpikir negatif adalah langkah pertama untuk mengadopsi pandangan yang lebih optimis dan positif. Mengubah pandangan Anda secara bertahap adalah mungkin; hanya memilih satu hal untuk memulai. Pertimbangkan ide yang meyakinkan sebagai sarana manajemen stres daripada yang mengkhawatirkan.

Silakan lihat sendiri.

Sangat penting untuk mencatat pikiran Anda secara berkala sepanjang hari. Temukan strategi untuk membingkai ulang ide-ide negatif Anda menjadi ide-ide positif jika Anda melihat di situlah pikiran Anda cenderung mengembara.

Tetap berpikiran terbuka.

Tertawa atau tersenyum pada diri sendiri, bahkan jika Anda sedang melalui masa-masa sulit. Carilah hal-hal lucu yang sering terjadi. Memiliki selera humor yang baik mengurangi stres.

Tetap berpegang pada diet seimbang dan olahraga teratur.

Bertujuan untuk berolahraga 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu. Ini juga dapat dikelola jika Anda melakukannya dalam peningkatan 5 atau 10 menit yang tersebar sepanjang hari. Berolah raga akan mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Jaga tubuh dan pikiran Anda dengan makanan yang benar. Menjaga jam tidur yang sehat. Dan cari tahu cara untuk mengatasi stres.

Ciptakan lingkungan yang mendukung dengan individu yang optimis.

Pastikan orang-orang di sekitar Anda optimis, memberi semangat, dan mampu memberikan kritik yang membangun. Berada di sekitar orang yang pesimis dapat meningkatkan tingkat stres Anda dan meragukan kemampuan Anda untuk menghadapi tekanan dengan cara yang sehat.

Fokuskan pada pikiran positif

Anda dapat belajar mengubah pemikiran negatif menjadi pemikiran positif. Prosesnya sederhana, tetapi membutuhkan waktu dan latihan — toh Anda sedang menciptakan kebiasaan baru. Berikut adalah beberapa cara untuk berpikir dan berperilaku dengan cara yang lebih positif dan optimis:

Identifikasi area yang akan diubah.

Jika Anda ingin menjadi lebih optimis dan terlibat dalam pemikiran yang lebih positif, pertama-tama kenali area kehidupan Anda yang biasanya Anda pikirkan secara negatif, apakah itu pekerjaan, perjalanan sehari-hari, perubahan hidup, atau hubungan. Anda dapat memulai dari yang kecil dengan berfokus pada satu area untuk dilakukan dengan cara yang lebih positif. Pikirkan pikiran positif untuk mengurangi stres Anda, bukan yang negatif.

Periksa diri Anda.

Secara berkala di siang hari, berhenti dan evaluasi apa yang Anda pikirkan. Jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda sebagian besar negatif, cobalah mencari cara untuk memberikan hal positif pada pikiran Anda.

Terbuka untuk humor.

Beri diri Anda izin untuk tersenyum atau tertawa, terutama selama masa-masa sulit. Carilah humor dalam kejadian sehari-hari. Ketika Anda bisa menertawakan hidup, Anda merasa kurang stres.

Ikuti gaya hidup sehat.

Bertujuan untuk berolahraga selama sekitar 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu. Anda juga dapat membaginya menjadi 5 atau 10 menit di siang hari. Olahraga dapat memengaruhi suasana hati secara positif dan mengurangi stres. Ikuti diet sehat untuk mengisi pikiran dan tubuh Anda. Tidur yang cukup. Dan pelajari teknik untuk mengelola stres.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif.

Pastikan orang-orang dalam hidup Anda adalah orang-orang yang positif dan suportif yang dapat Anda andalkan untuk memberikan saran dan umpan balik yang bermanfaat. Orang-orang negatif dapat meningkatkan tingkat stres Anda dan membuat Anda meragukan kemampuan Anda untuk mengelola stres dengan cara yang sehat.

Latih self-talk yang positif.

Mulailah dengan mengikuti satu aturan sederhana: Jangan mengatakan apa pun kepada diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada orang lain. Bersikaplah lembut dan menyemangati diri sendiri. Jika pikiran negatif memasuki pikiran Anda, evaluasilah secara rasional dan tanggapi dengan penegasan tentang apa yang baik tentang Anda. Pikirkan tentang hal-hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda.

Berikut adalah beberapa contoh self-talk negatif dan bagaimana Anda dapat mengubahnya menjadi pemikiran positif.

Saya belum pernah melakukannya. Ubah dengan

Ini adalah kesempatan untuk belajar sesuatu yang baru.

Ini terlalu rumit. Ubah dengan

Saya akan menanganinya dari sudut yang berbeda.

Saya tidak memiliki sumber daya. Ubah dengan

Kebutuhan adalah awal dari penemuan baru.

Aku terlalu malas untuk menyelesaikan ini. Ubah dengan

Saya tidak dapat memasukkannya ke dalam jadwal saya, tetapi saya dapat memeriksa kembali beberapa prioritas.

Tidak mungkin itu akan berhasil. Ubah dengan

Saya bisa mencoba membuatnya bekerja.

Itu perubahan yang terlalu radikal. Ubah dengan

Mari ambil kesempatan.

Tidak ada yang mau repot-repot berkomunikasi dengan saya. Ubah dengan

Saya akan melihat apakah saya dapat mulai berkomunikasi dengan orang lain.

Saya tidak akan menjadi lebih baik dalam hal ini. Ubah dengan

Saya akan mencobanya lagi.

Berlatih berpikir positiflah setiap hari

Jika Anda cenderung memiliki pandangan negatif, jangan berharap menjadi optimis dalam semalam. Tetapi dengan latihan, pada akhirnya self-talk Anda akan mengandung lebih sedikit kritik diri dan lebih banyak penerimaan diri. Anda mungkin juga menjadi kurang kritis terhadap dunia di sekitar Anda.

Ketika keadaan pikiran Anda umumnya optimis, Anda lebih mampu menangani stres sehari-hari dengan cara yang lebih konstruktif. Kemampuan itu dapat berkontribusi pada manfaat kesehatan yang diamati secara luas dari berpikir positif.

Referensi:

https://www.mayoclinic.org